wyciskanie hantli

Poniedziałek KLATA: - Wyciskanie sztangi na prostej 5s 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli skos 4s po 12/10/8 - Rozpietki 3s po 10 pow BICEPS: -Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 4s po 10p -Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3s po 10p ost seria maks -Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem (supinacja nadgarstka) 3s po 10p [...]

[...] . 2. WYCISKANIE NA SKOSIE W GÓRE WĄSKO 60kg x 12 - 70kg x 10 - 70kg x 10 - 70kg x 10 To co czułem górny środek klatki...dosłownie piekło. Dobrze technicznie wykonywane to wyciskanie polecam wszystkim. 3. WYCISKANIE HANTLI CHWYTEM MŁOTKOWYM NA SKOSIE W GÓRE 22,5kg x 12 - 22,5kg x 10 - 22,5kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=abhU_S4pXog Tu [...]

ja bym zastosował FBW ale ten co dałeś ma błedy A NOGI – Martwy ciąg 3s PLECY – Skłony na „Dzień Dobry” 2s-zmienił bym gdzieś czytałem że to nie jest dobre ćwiczenie PLECY – „Szrugsy” 3s - tu daj drążek jak masz KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s KLATA – Rozpiętki na ławce skośnej 2s- to bym wywalił 9 seri wystarczy tygodniowo [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 Wyciskanie hantli na ławce skos 3x12-10 Rozpiętki 3x14-12 trening klatki git jeśli nie będziesz się obijał tu daj z barków wyciskanie sztangi/hantli siedząc 3s wymachy boczne 2x20 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2x12-10 Pompki w podporze tyłem 3x14-12 git ŚRODA Nogi: Przysiady ze [...]

[...] narazie i tak nie ma co pokazac jeszcze wszystko mocno przysloniete potrzeba czasu.... zalegly trening z soboty barki triceps brzuch unoszenie na boki jednoracz na wyciagu wyciskanie hantli unoszenie na wyciagu przed soba z linkami/unoszenie hantli na boki seria laczona unoszenie hantli jednoracz lezac na boku prostowanie przedramion z drazkiem [...]

w sobote trenowalem barki i triceps (trening barkow nie rozniel sie praktycznie od tego z zeszlego tyg tylko pozamienialem kolejnosc krzyzowanie linek w bramce wyciskanie hantli arnoldki unoszenie hantli przed soba/dociaganie do brody na wyciagu (seria laczona) unoszenie hantli na boki prostowanie przedramienia z linka na wyciagu (jednoracz) [...]

[...] jedna noga przysiady hacknmaszyna wypychanie ciezaru na maszynie wykroki martwy na prostych zuraw uginianie na dwuglowy spiecia na lydki jednanoga sroda rozpietki w bramce wyciskanie sztangi skos wyciskanie hantli lawka pozioma/rozpietki z hantlami seria laczona unoszenie sztangi lamanej na modlitewniku unoszenie hantli na lawce [...]

[...] doskwiera na treningu nog o dziwo jej nie czulem ale dzisiaj na plecach podczas martwego i woslowanie hantla dawalo sie odczuc maly bol trening z wczoraj barki triceps wyciskanie hantli unoszenie hantli na boki unoszenie sztangi prostej przed soba unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion z drazkiem na wyciagu wyciskanie [...]

[...] wczoraj barki popoludniu zrobilem z tricepsem z treningu bylem bardzo zadowolony... mimo lekkiego bolu w lokciach i strzelania strasznego bylo wszystko jak nalezy... wyciskanie hantli na siedzaco dociaganie do brody na maszynie shmita unoszenie hantli na boki siedzac unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion z drazkiem [...]

[...] na wyciagu szeroko do karku wioslowanie hantla martwy cioag z hantlami/ laczone z unoszenie tlowia na lawce rzymskiej piatek barki tricepsy unoszenie hantli na boki wyciskanie hantli siedzac dociaganie sztangi w kierunku brody/laczona z wyciskaniem sztangi unoszenie hantli przed soba siedzac prostowanie przedramion z linkami wyciskanie [...]

ostatni trening w tyg to jak zawsze barki triceps... unoszenie hantli na boki dociaganie z linkami w kierunku twarzy na tylni akton wyciskanie hantli w siedeniu unoszenie hantli przed soba/laczona z unoszeniem z hantliami w opadzie tlowia prostowanie z linkami na wyciagu prostowanie z linkami w opadzie tlowia wyciskanie francuskie sztangi lamanej [...]

wczoraj wieczorem barki jakis ciezki dzien mialem ale trening poszedl dobry szrugsy z hantlami unoszenie boczne wyciskanie hantli unoszenie hantli w opadzie jednoracz unosznie na wyciagu przed soba/przyciaganie do brody/unosznie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion z linkami na wyciagu wyciskanie jednoracz zza glowy prostowanie [...]

[...] przysiady na hackmaszynie przodem/wyprosty na czworoglowy wypychanie ciezaru palcami na maszynie wypychanie ciezaru palcami na suwnicy wczoraj zrobilem klatke i bicepsy wyciskanie hantli na lawce poziomej wyciskanie hantli na lawce skosnej rozpietki na bramce z gory/rozpietki z hantlami rozpietki od dolu,przenoszenie hantli za glowe uginanie [...]

wczoraj trening barkow i tricepsow wszystko sprawnie w seriach laczonych wyciskanie hantli /unoszenie sztangi przed soba unoszenie boczne z hantlami/krzyzowanie linek na tylni akton unoszenie hantli w opadzie /unoszenie boczne z przeniesieniem hantli przed siebie prostowanie przedramion z drazkiem lamanym na wyciagu /wyciaskanie franc zza glowy [...]

[...] (Nie chce mieć ogromnej postury tylko poprawić swoją sylwetkę, więc nie zależy mi na ogromnej masie mięśni itd.) Zestaw A Nogi - Przysiady ze sztangą Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej Plecy – podciąganie na drążku Barki – wyciskanie hantli Tricepsy – pompki na poręczach Bicepsy – uginanie ramion ze sztangą Zestaw [...]

[...] jest rzeźba to polecam trening nawet 6x w tygodniu Poniedzialek Klata Triceps Wyciskanie na plaskiej 3x 12 Wyciskanie na skośnej 3x 12 Rozpietki 3x 12 Triceps Francuzkie wyciskanie hantli 3x 10 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3x 10 Wtorek Plecy Biceps Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x 12 Wioslowanie hantelkami 3x [...]

Klatka biceps: Wyciskanie hantli plasko 12,10,10,8 wyciskanie hantli skos 12,10,10,8 rozpiętki lub brama wyciag gorny 12,10,10,8 przenoszenei hatnli za glowe 4 x 12 biceps: Uginanie ramion sredni uchwyt 12,10,10,8 uginanie z supinacją 12,10,10,8 uchwyt młotkowy 12,10,10,8 i ewent siodemkowanie plecy+ triceps wioslowanie 12,10,10,8 podciaganie [...]

A takie coś? PONIEDZIAŁEK klatka + triceps + brzuch i łydki wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4 x 10 wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4 x 10 rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 10 pompki na poręczach 4 x 10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 x 10 prostowanie ramienia z hantlem w opadzie [...]

[...] - rozpiętki SKOS hantlami 2 s Plecy: - Podciągnięcia na drążku - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - przyciąganie górnego drążka do karku 2s Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Kaptury: - Szrugsy ze sztangą z przodu 2s Tricepsy: - francuz jednorącz 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

ZESTAW A 1. Przysiady z hantlami (nogi) 4s. 2. Podciaganie na drazku podchwytem (plecy) 4s. 3. unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) 3 s 4. Pompki na krzeslach w wersji na klatkę (dolne rejony klatki) 4s. 5. arnoldki (barki) 3s 6. Wyciskanie "francuskie" jednorącz hantla w siadzie (tricepsy) 3s. 7. Wznosy nóg w zwisie (dół [...]